Вес во время беременности

Во время беременность, естественно, нужно набирать вес. Однако, не надо "перегибать палку". Вес при беременности должен расти. Прибавка в весе во время беременности – это неизбежно, но ведь можно набрать достаточный вес для здоровой беременности, но при этом избежать лишних килограммов.

Простые советы помогут тебе удержать вес во время беременности в норме:

1. Съедай питательный завтрак.
Если ты пропустишь завтрак, то днем ты обязательно будешь есть слишком много и соответственно получишь больше калорий, чем тебе требуется. Также есть еще одна причина для того, чтобы не пропускать завтрак - после того, как ночью ты спала 6 - 8 часов, твоему ребенку нужно больше калорий как раз в утренние часы. Есть теория, что беременная женщина должна вставать ночью, чтобы перекусить. Однако, лучший выход все же питательный и калорийный утренний завтрак.

2. Планируй свой день.
Подумай заранее о том, что ты будешь есть на завтрак - свой самый калорийный прием пищи. Тогда ты сможешь правильно распределить необходимые калории и  питательные элементы на оставшийся день. Возьми с собой на работу любимые фрукты, крекеры и тебе не придется покупать в ларьке или ресторане то, что подвернется под руку. Кроме того, ты будешь уверена в качестве продуктов и сможешь соблюсти свою диету.

3. Выбирай пищу с низким содержанием сахара и жира и богатую клетчаткой.
Консервированные в сиропе фрукты, например, содержат много сахара. И если ты ешь подобные продукты - всегда съедай в дополнение что-нибудь питательное. Например, выпевай стакан молока. Это предотвратит увеличение сахара в крови, которое часто стимулирует отложение жиров. Часто ты можешь ощущать голод в течение 20 минут после того, как ешь сладости - это происходит из-за усиления выработки инсулина. В отличие от жирной и сладкой пищи, клетчатка даст тебе ощущение сытости, и при этом ты не будешь набирать лишние килограммы.

4. Жарь, пеки или готовь на пару.
Важно правильно готовить пищу. Лишние жиры и калории тебе не нужны, поэтому следуй рецептам для беременных. (скачать рецепты).

5. Иди в магазин на полный желудок.
Во-первых, тогда ты точно не набьешь холодильник ненужными и не полезными продуктами, а во-вторых сэкономишь.

6. Ешь до того, как отправиться в гости или на вечеринку.
На столе будет так много вкусных и не всегда полезных для тебя продуктов, что сложно удержаться, когда ты голодна.

7. Фрукты и крекеры.
И снова о сладостях. Когда ты смотришь ТВ или читаешь журнал - не надо есть шоколад или торт. Возьми лучше сочное яблоко или апельсин.

8. Выпивай минимум 8 стаканов жидкости в день.
Часто недостаток жидкости воспринимается организмом как голод. Посчитай калории - если ты получаешь их достаточно и все еще чувствуешь голод - тебе надо просто пить больше воды.

9. "Умные обеды".
Наслаждайся каждым кусочком. Исследования доказывают: когда человек есть в компании, он съедает на 750 калорий больше, чем обычно. Все это из-за того, что во время дружеской беседы за обедом мы не следим за количеством и вкусом еды. Попробуй вот что: возьми кусочек еды и пережуй его 50 раз до того как проглотить. Почувствуй, какой он на вкус и ощути, как он делает тебя сытой. Чем медленнее ты ешь - тем лучше усваивается пища, и тем больше наслаждения от еды ты получаешь.

Если учитывать эти нехитрые правила, прибавка в весе во время беременности будет естественной и без лишних килограммов.